pompki na plecy

[...] 16 Waga: 91 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa z jak najlepszymi zarysami Staż treningowy na słowni: systematycznie rok (wczesniej zabawa ok 2 lata, raz na silke raz pompki itp) Uprawiane inne sporty: lekcje wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławki, sztanga, hantle, wyciąg, drążek Dieta: 10 [...]

[...] 1-uginanie ze sztangą i wyciskanie waskim chwytem 4-5x5-8 2-uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc 4x8-10 3-uginanie ze sztangielkami w skosie i pompki diamentowe 3x10-12 4-uginanie o kolanko i prostowanie jednorącz w opadzie tułowia ze sztangielką 2x15 na razie mam zamieszanie dietę ułożę i za tydzień wcielę w [...]

[...] podchwytem(wąsko) 3x12,10,8 -piłowanie 3x12 -opuszczanie i unoszenie tułowia 3x12,10,8 -wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3x12,10,8 -wyciąg oburącz 3x12,10,8 -pompki w podporze tyłem 3x12,10,8 3.Barki -wyciskanie sztangi zza głowy 3x12,10,8 -unoszenie sztangielek bokiem w góre(stojąc) 3x12,10,8 -unoszenie ramion wprzód ze [...]

Witam wszystkich:) mam taki problem:d tzn nie wiem czy dobrze ułożyłem pan i chciałbym żeby ktośgo sprawdzł i ewentualnie poprawił:D no wiec to leci tak: Dzień Klata 1.Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej/skośnej 12,10,8,6 (progresja ciężaru) 2.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 10,10,10,10 3. Rozpiętki na ławce [...]

Pon: plecy+triceps 1. Wiosłowanie sztangielką 12-10-8-6 2. Martwy ciąg 12-10-8-6 3. Podciąganie sztangi do klatki piersiowej 10-8 3. szrugsy 5s 4. Francuskie wyciskanie 10-8-8-8 5. Pompki tyłem na poręczach 10-10-10-10 6. Prostowanie ramion w tył 10-8 Śr:klatka+biceps+przedramię 1. Wyciskanie sztangielek 10-8-6-4 2. Przenosy sztangielki za [...]

[...] na drążku szeroko -3serie -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 12/10/8 -martwy ciag-10/10/8/8 francuskie wyciskanie sztanga:10/8/8/ francuskie wyciskanie sztangielek:10/8/8 pompki tylem z obciazeniem:10/8/6 -uginanie ramion ze sztanga:10/8/8 -uginanie ramion ze sztangielkami stojac chwytem mlotkowym 10/8/8 -uginanie ramion z hantla oparta o [...]

Liczba serii-2 Liczba powtórzeń-stała ilość powtórzeń 10-12 Barki(Mięśnie Naramienne): 1.Wyciskanie hantli siedząc 2.Wznosy Barków 3.Unoszenia hantli na boki 4.Unoszenia hantli do przodu 5.Wyciskanie z zarzutem Klatka Piersiowa: 1.Pompki 2.Rozpiętki 3.Wyciskanie sztangi 4.Wyciskanie hantli na skośnej 5.Ściąganie drążka nachwytem [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 65 Wzrost : 171 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 1 mies, wcześniej ponad pół roku pompki (100-120 dziennie) Uprawiane inne sporty : bieganie raz na tydzień (ograniczylem do 1x z powodu treningu masowego) Dostęp do sprzętu : standardowa siłownia Dieta : [...]

DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 12-15 3. Wyciskanie sztangielek na skosie górnym 3 x 12-15 Barki: 4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15 6. Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3 x [...]

[...] 3s/(12,10,10) wiosłowanie leżąc 4s/(12,10,8,8) pod. końca sztangi w opadzie 3s/(10) sztrugsy 4s/10 Triceps "Francuskie" wyciskanie 4s/10 wyc. sztangi wąskim uchwytem 3s/12 pompki w podporze tyłem 2s/10 Sobota i Niedziela wolne !! Brzuch co 2 dni. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 60 Wzrost: 168 Cel treningowy: przyrost masy Staż [...]

Witam! Mam 15 lat, wzrost 175 cm i ważę 55 kg. Chciałbym to zmienić. W bicu mam 28,5 cm, a w klacie 91 cm. Nie stosuję żadnych odżywek. Staram się jeść dużo białka, a rano i wieczorem jem białko z jajka. Chciałbym nabrać masy i siły. Siłownię mam własnej roboty. Dysponuję obciążeniem 50 kg (wycisnę tylko raz) i dwoma hantlami po 5 kg no i sztangą. [...]

Witam chciał bym dać plan do oceny.z góry dziękuję Wiek:17 Staż:17 miesięcy Cel:masa i troszkę siły xD Poniedziałek Klatka+Biceps Wyciskanie sztangi 10 10 8 8 Wyciskanie skos góra/Poręcze 10 8 8 6/4x max Rozpiętki 4x 10-12 Przenoszenie sztangielki nad głowa 3x 10 Uginanie sztangi stojąc 10 10 8 8 Modlitewnik sztangielka/spinacja stojąc/siedząc 4x [...]

Jestem tu nowy więc na początek chciałbym się przywitać. Przez 3 miesiące przygotowywałem się w domu by pójść na siłownie: robiłem pompki itp. Na siłkę chodziłem przez okres wakacji czyli 3 miechy. Po siłce ćwiczyłem samemu w domu na drążku i do tego sztangielki. 3 miesiące temu zrobiłem z kumplem własną siłkę i ułożyłem plan treningowy. Chciałbym [...]

Witam, co sadzicie o tym planie treningowym (mam zamiar nim cwiczyc w warunkach domowych): W pierwszy dzien robie trening 1.(plecy, barki, biceps) , w drugi dzien odpoczynek, trzeci dzien - trening 2.(nogi, klatka, triceps, przedramie), czwarty dzien odpoczynek, piaty dzien - tren.1, szosty dzien odpoczynek, siodmy dzien - tren 2. itd. Trening 1.: [...]

Witam , jeżeli znalazłby się ktoś kto mógłby ocenić mi trening na masę , byłbym naprawdę bardzo bardzo wdzięczny ;) Jest to trening na 8 tygodni ; Dzień 1 Poniedziałek Klatka + Biceps Klatka; Wyciskanie na płasko ; 12,10,10,8 Wyciskanie Skos ; 10,10,10,10 Wyciskanie Skos dół ;10,10,10,10 Rozpietki ( brama ); 12,10,8,8 Biceps; Uginanie ( [...]

Poniedziałek (Biceps) 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12-10-8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 12-10-8 3. Uginanie ramion ze sztangą na modliteweniku 10-10-10-10 4. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 12-10-8 Wtorek (Klatka) 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

Hej Wiek 17,5 Wzrost 175 Waga 82 Staż 2 m-ce FBW A Klatka Wyciskanie sztangi na poziomej 3s Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Triceps Pompki w podporze tyłem 3s Plecy Wiosłowanie 3s Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 3s Prostowanie nóg w siadzie 3s Biceps Uginanie ramion za sztangą podchwytem stojac 3s B Klatka [...]

[...] około15 razy z 50% obciążenia -wyciskanie hantli na skosie 12,10,10,8 -wyciskanie sztangi na płaskiej 10, 8 ,6 ,4 -rozpietki na płaskiej 3 serie 12,10,8 Tric -pompki w podporze tyłem siedząc 3 serie 12,10,8 -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie 12,10,8 -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 3 serie 12,10,8 [...]

Mężczyzna 18 lat, 72kg, 183cm Staż: kilka lat treningu w domu potem msc siłownia i nadal dom. Interesuje mnie taki plan, zachęcam do oceny krytyki poprawy: Pn: Klatka biceps Wyciskanie hantli 4s10-12 Superseria Rozpiętki 4s10-12 Wznosy ramion z gumą 4s10-12 Wyciskanie hantli wąsko młotkowo 3s10 Pompki 2s12-15 Uginanie z hantlami+guma 2s10-12 [...]

[...] -wyciskanie francuskie 12,10,10,8 -wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 12,10,10,8 -pompki w podporze tyłem 4x12 Piątek: PLECY: -ściąganie drązka do klatki -podciąganie jednorącz hantla na ławce 12,10,10,8 -podciąganie [...]